Mindfulness é a qualidade de estar atento. É a capacidade que possuímos de, intencionalmente, prestarmos atenção ao que está acontecendo em nossa experiência do momento presente, esse mesmo instante do agora.

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“É um convite para mergulharmos no universo do Ser (ao invés do Fazer) e, a partir daí, acessar nossos recursos internos mais profundos como a capacidade de aprender, crescer, recuperar a saúde integral e transformar a nós mesmos” (Jon Kabat-Zinn).

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Por que praticar Mindfulness é bom?

Vivemos hoje numa sociedade que corre, pautada pelas incertezas, pela complexidade, pelas relações de competitividade, pelo medo.

Isso tem gerado uma sociedade de pessoas cada vez mais estressadas e ansiosas. Desatenção, falta de paciência, insônia, dores crônicas, entre outros, são sintomas cada vez mais comuns entre adultos, jovens e crianças.

De uma maneira simples, quando praticamos mindfulness, aprendemos a desacelerar e, girando a câmera para nós mesmos, podemos perceber um universo de eventos acontecendo: pensamentos, emoções, sentimentos e, assim, desenvolvemos mais clareza, melhor equilíbrio e inteligência emocional.

Ir mais devagar nos ajuda a inibir as reatividades. Nossas escolhas são mais conscientes e imbuídas das qualidades e valores que queremos cultivar para vida.

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O que a ciência diz sobre as práticas de Mindfulness?

Estudos científicos têm mostrado os efeitos da prática contínua da Mindfulness no cérebro e sobre os outros aspectos psicológicos como pensamentos, emoções e comportamentos.

Ela vai atuar em regiões do nosso cérebro como hipocampo, ínsula, córtex pré-frontal, entre outras, que são responsáveis pela regulação cognitiva, emocional, atencional e motivacional. As principais qualidades evidenciadas são:

• Fortalece a conectividade entre diferentes regiões do cérebro, melhorando a capacidade de processar informações e tomar decisões;

• Aumento da capacidade de concentração e foco;

• Efeitos positivos na saúde mental com a redução do estresse e ansiedade;

• Promove a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e endorfina que potencializam a sensação de bem-estar;

• Melhora na qualidade do sono;

• Reduz a intensidade das emoções como o medo e a ansiedade, promovendo maior equilíbrio emocional.

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Como praticar Mindfulness

Respiração é a principal ferramenta de mindfulness. Quando nos concentramos e desenvolvemos uma apreciação rica sobre a respiração, promovemos a conexão entre a mente e o corpo e, desse modo, podemos reduzir a influência das emoções negativas sobre eles.

O princípio da prática está em criar a integração do corpo-mente por meio da consciência na respiração, no corpo e movimentos, nas emoções e compaixão.

Quando praticamos Mindfulness, temos a oportunidade de estar em contato com algo que estamos pouco familiarizados: nós mesmos.

É uma jornada de autodescobertas onde podemos reencontrar as qualidades mais significativas de cada um de nós: atenção, paz e liberdade interior.